|
Вчера вечером был зажор на орехи, кокосовую пасту и чёрную смородину замороженную. Я думаю, там углей грамм 50 минимум получилось. А калорий тыщи 3((( Зато сегодняшняя тренировка на ура! Самая сложная тренировка в неделю + 25 минут бег 9 км/с, на трене вес и повторения увеличились )) такой вот загруз... но орехи надо убирать! Это сильнейший триггер моего переедания! Времени мало, 2 кг лишних надо удалить! Тренинг многоповторка плюс кардио. Коридор калорий 1300-1550-1700( поддержка).,.. Летом если будет кето/lchf можно грузиться с вечерами ягодами и натощак на тренинг 👌 ❌ орехи убрать
|
52.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 2.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1298 kcal
|
Fat: 91.36g | Prot: 81.50g | Carbs: 36.14g.
Breakfast: Jarrow Formulas Масло МСТ, Горький Шоколад 99%, Малина (Несладкая, Замороженная), Льняные Отруби из Бурого Льна, Geneticlab Яичный Протеин, Aroy-D Кокосовое Молоко 60%, Nutiva Семена Чиа, Семена Льна, Сваренное Вкрутую Яйцо. Lunch: Компас Здоровья Чёрный Кунжут , Жареные или Запеченные Куриные Бедра (Кожа Съедена), Кинза, Оливковое Масло Класса Экстра, Огурец (с Кожурой), Зеленый Листовой Салат, Помидоры Черри, Сельдерей. more...
|
|
512 kcal
|
Exercise:
Running - 10/kph - 20 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Apple Health - 22 hours and 40 minutes. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|