_amimad_'s Journal, 13 Feb 19

Tebrikler Özgür hocam,bir yılda baya baya bi’ haller olmuş size😁. 

Eyvallah Murat 😉 Aslında her sene klasik bu zamanlar irilesiyorum yazın küçülüyorum :) Tabi üzerine koyarak gittiğim için her sene biraz daha irilesiyorum sanırım :) Geçen sene bulk sonu 99,6 kg a çıkmıştım. Bu sene sanırım 107 yi göreceğim. Önemli olan definasyondan sonra ne kalacak :)  

Abi definasyonda neler tuketiyosun kac kalori aliyosun  

Çok fazla yağlanmadan ağırlık artışı sağlamak isteyenler için haddim olmayarak tavsiyem glisemik indeksi düşük gıdalar ile beslenin, basit karbonhidrattan ve sağlıksız yağlardan uzak durun, ihtiyacınız olan kalorinin çok çok üstünde kalori almayın, ağırlık antrenmanı yapıyor dahi olsanız antrenman sonlarında sabit hızda 20 dk civarında kardiyo yapın, akşam saatlerinde karbonhidrat alımını düşük tutun mümkünse almayın vb. Liste uzar gider :)  

Richarlison definasyonda karbonhidratı azaltıyorum öncelikle. Basmati pirinç, yulaf tüketiyorum karbonhidrat kaynağı olarak. Siyah pirinç de tavsiye ederim özellikle definasyonda. Yaklaşık net miktarlar ile 180 gr karbonhidrat 150-160 gr protein 35-40 gr yağ tüketiyorum. Buradaki miktarlar karbonhidrat için karbonhidrat kaynağından gelen protein için protein kaynağından gelen yağ için de yağ kaynağından gelen miktarlar. Yani yulaftan gelen proteini bu miktarlara dahil etmiyorum. Ispanak, kabak, brokoli, semiz otu, roka, enginar vb sebzeler tüketiyorum iki öğünde öğün başı 200 gr olacak şekilde.  

Dirty bulk yapiyorsun sanirim define istediğom vucudu kaç kgda yakaliyorsum 

Tebrikler çok iyi form 👍👏 

Anabolik kullanıyormusunuz hocam  

ssawass aslında clean bulk yapmaktı hedefim ama dirty ye kaçıyor ister istemez iş güç seyahatler vs sebebi ile. 90-95 aralığında olurum diye tahmin ediyorum.  

aysee999 tesekkurler  

Merih çok sağol 😉 

ilkcan90 3 senedir yapıyorum hiç kullanmadım. Bolca supplement kullanıyorum ama :) Whey, bcaa, glutamine, arginine, zma, tribulus, probiyotik, Omega 3, Ester C vitamini  

Evet clean bulk daha iyi olurdu amimad 😊 hem define olurken daha az çaba harcardin. Neyse güzel form ama tebrikler define fotolarinida bekliyorum 👍🏼💪🏼 

Eyvallah ssawass imkanlar dahilinde olduğu kadar temiz gitmeye çalışıyorum. Definasyona daha var 1-1,5 ay daha devam bulka.