|
110 dan 106,8 e inildi yaklaşık 12-13 günde. Günlük 10bin adım aşıyorum , 4 litre su içiyorum , sabahları yulaf ezmesi , süt , elma ve içine 14-15 adet karışık kuruyemiş ile yiyorum . Ekmek yemiyorum. Şekerli şeyler yemiyorum. Akşam işten sonra 1 saat fitness + 20 dk kardiyo yapıyorum . Spordan önce L-Carnitine (yağ yakıcı) kullanıyorum.
Önerilerinizi bekliyorum gerek spor gerek beslenme anlamında.
|
106.8 kg
Lost so far: 28.7 kg.
Still to go: 6.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 January 2019:
|
1637 kcal
|
Fat: 77.45g | Prot: 75.74g | Carbs: 160.44g.
Breakfast: Fındık, Lifalif Yulaf Ezmesi, Yer Fıstığı, Badem, Ceviz, Tam Yağlı Süt. Lunch: Doğanay Şalgam Suyu, Lavaş, Adana Durum, Çöp Şiş. Dinner: Bulgur Pilavı, Pişmiş Bamya, Tam Yağlı Sade Yoğurt. Snacks/Other: Ekler. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|