|
Недавно узнала, что оказывается у меня нехватка калорий, хотя чувство голода не испытываю🤔. Поэтому я хочу к концу этой недели маленькими шажками увеличить потребляемый мной калоризатор до 1150-1200. Я в себя верю:)
А ещё я решила написать для вас пост, о 10 признаках не хватки калорий:
1.НЕСМОТРЯ НА СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ, ВАШ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ
Когда вы слишком долго подвергаете организм ограничению калорий, ваш метаболизм замедляется, запасая все, что удастся получить, в виде жира.
2. ВЫ БОЛЬШЕ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОД
Если вы слишком долго подавляли чувство голода или ели только низкокалорийную пищу, вы можете совсем потерять аппетит. Даже не очень суровая диета может нарушить баланс между грелином — гормоном голода, и лептином — гормоном насыщения. Отсутствие голода показывает, что эти гормоны вышли из равновесия, и это один из признаков нехватки калорий.
3. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ
Если вы в хорошей форме, но при этом полностью вымотаны всего через 15-20 минут упражнений, значит, ваше тело не получает достаточно энергии для тренировки. Организм не начинает сжигать жиры с первых минут тренировки, поэтому при нехватке калорий у вас просто не хватит сил, чтобы дойти до жиросжигающей фазы.
4. СТРАДАЕТ ВАША КОЖА
Если вы заметили новые проблемы с кожей после диеты, стоит задуматься о количестве потребляемых калорий, особенно если вы используете программу похудения с низким уровнем жиров. Сухая и вялая кожа может служить признаком нехватки калорий, а если вы заметили, что она стала более тусклой — возможны проблемы с недостатком питательных веществ.
5. У ВАС ПОЯВИЛСЯ ЦЕЛЛЮЛИТ
У большинства женщин есть целлюлит, но если вы заметили, что он усиливается или появляется в необычных областях, значит, с вашим питанием не все в порядке. Целлюлит может быть связан с замедлившимся обменом веществ или гормональным дисбалансом, который в свою очередь может быть вызван нехваткой калорий.
6. ВАМ ТРУДНО СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
Если привычные задания вдруг стали более трудными и вас м тяжело сосредоточиться, удостоверьтесь, что вы получаете достаточно жиров и углеводов. Проблемы концентрации являются признаком нехватки калорий как на низкоуглеводных, так и на низкожировых диетах. Убедитесь, что вы правильно подсчитываете калории и достаточно едите.
7. МЕНСТРУАЦИИ СТАНОВЯТСЯ НЕРЕГУЛЯРНЫМИ
Гормональный дисбаланс, вызванный нехваткой калорий, может влиять на уровень эстрогена и делать цикл нерегулярным. Если вы замечаете, что месячные стали нерегулярными при интенсивных упражнениях и диете, вам может просто не хватать энергии. Это и вызывает такие изменения тела.
8. ВАШИ РУКИ МЕРЗНУТ
Этот признак может быть не заметен летом, но это важное свидетельство того, что вам не хватает калорий. Температура вашего тела понижается, если вы не доедаете, и наиболее заметно это сказывается на конечностях. Чаще всего в этом виноваты низкожировые диеты, особенно в холодные месяцы.
9. ВЫ ПОСТОЯННО ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ
Если вы чувствуете сонливость вместо активности, это может быть связано с нехваткой калорий. Также это может быть обусловлено дефицитом важных минералов, поэтому забудьте о похудении и сосредоточьтесь на здоровье.
Иногда запоры — признак того, что ваша еда недостаточно калорийна.
10. ВЫ СТРАДАЕТЕ ОТ ЗАПОРОВ
Существует множество причин запоров, и иногда это признак того, что ваша еда недостаточно калорийна, особенно если ваша диета бедна клетчаткой. Если вы недостаточно едите, стул у вас может быть реже трех раз в неделю, что отрицательно сказывается на здоровье.
Очень надеюсь этот пост был вам полезен:)
View Diet Calendar, 05 December 2018:
|
1135 kcal
|
Fat: 43.89g | Prot: 47.20g | Carbs: 139.10g.
Breakfast: Хлебный Дом Сухари Маковые, Окей Корица Молотая, Жареное Яйцо, Ого Овсяные Отруби, Домик в деревне Молоко 2,5%, Аладушкин Хлеб Заварной Затея с Изюмом, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Alpen Gold Шоколад Молочный. Lunch: J7 Мажитель с Соком Арбуза и Дыни, Milka Шоколад Молочный, Геркулесовая Каша на Молоке, Геркулесовая Каша на Воде. Dinner: Свинина Тушеная, Гречка Отварная, Bio Баланс Творог Мягкий Turbo Fit Злаки и Сушеные Ягоды. Snacks/Other: Alpen Gold Шоколад Молочный. more...
|
|