rebeccanovianty's Journal, 04 Dec 18

iya beda.. kalo di bodybuilding BMR q masih 1291 kalo di tdeecalculator cuma 1168. tdee di bodybuilding 1550 di tdeecalculator 1470 .. tp q milih yg bodybuilding biar bisa makan banyak 

Kok kebalik ya say, aku mala di body tdee 1130 kalo di tdeecalculator 1300.. Mana yg bener yak.. Haha 

Kyknya semuanya g 100% bener.. tp kalo yg bodybuilding lebih banyak samanya, sama kalkulator BMR yg lain. Contohnya di hallo sehat.. Kalo g salah kak yulia baltschun juga milih yg bodybuilding..  

yang bodybuilding hasilnya mendekati timbangan, paling cuma selisih di 2 angka terakhir. kalo pake yang lain selisihnya sampe ratusan 

maaf numpang tanya, jadi yang agak mendekati itu yang di bodybuilding sama hello sehat? soalnya bmr aku di tdeecalculator 1220, di hello sehat 1320. tapi akg di fs nyaranin 1300. jadi itu gimana ya? 

wah. kok bedanya jauh bgt khususnya utk aku yg obese. di tdee n fat secret bmr nya 2400.... di body building 1800. 600 bedanya... porsi 1x makan enak😂 

nyimak 

klo mbak tau persenan bodyfatnya. di tdee bisa dimasukin. --------- @novita, sama mbak. di bodybuilding BMR 1624. TDEE 1670(light exercise) 🤣. btw, untuk mengukur BMR ada lebih dr 1 metode. tergantung metode mana yg dipakai oleh website tsb. kalo di bodybuilding pake formulanya harris-benedict, sedangkan tdee pake Mifflin-St Jeor Formula. enaknya tdee bisa dimasukin kadar bodyfatnya.  

klo di tdee, ngitung olus bodyfatnya, mereka pake Katch-McArdle Formula. 

Iya si bener.. Kak yulia juga nyaranin bodybuilding karna mirip angka timbangan.. Khilaf ngikutin yg lain.. Alhasil 2bulan progressnya tipis beuttt.. Haha..  

nyimakk  

punyaku bodybuilding dan tdeecalculator beda cuma 100kal. lbh bsr bodybuilding. dengan isian aktivitas sama2 moderat 

@rebeca : memang biasa makan upper BMR atau mepet BMR? dan apakah OR angkat beban atau hanya polamakan aja utk ngejar fatlosenya?  

Btw serius itu tdeenya cuman 1100an? Padahal gw liat mbak termasuk yg rajin olahraga, dari jurnal nya 

jd bgus pk apa body building? 

Kalau ngak percaya dengan aplikasi, bisa cari tahu rumusnya aja utk hitung BMR. Perempuan: BMR = 655 + (9.6 × BB dlm kg) + (1.8 x TB dlm cm) - (4.7 x usia dlm tahun). Sedentary = BMR x 1.2 Light exercise = BMR x 1.375  

Rebecca: aplikasi itu cuma utk patokan. beda di tdee calculator dan body building pun cuma beda beda tipis. Kalau kamu bilang progress mu 2 bulan ngak kelihatan, coba cek proses nya sudah bener apa masih ada yg perlu diperbaiki? Bbrp penyebab progress mu terlihat kurang signifikan: 1. Kamu set target utk turun BB terlalu banyak per bulannya. Normal turun BB di kisaran 1.5 sd 2.5 kg/bulan. 2. Pola makan mu gimana? Makan di bawah BMR bikin BB stuck. Makan di atas TDEE bikin BB mu naik. 3. OR mu gimana?? OR di cek jenisnya, intensitasnya, frekuensinya. Kalau OR mu cuma senam2 aerobik 15 sd 20 mnt sehari, 3×/minggu.... ya itu mah light banget exercise nya. 4. Konsisten ngak kamu jalanin semuanya selama 2 bulan ini? atau cenderung on off? 5. komposisi makro nutrisinya gimana? karbo, protein, lemaknya gimana? 6. BB awal kamu brp dan kondisi awalmu itu obese, over weight atau sdh BB ideal? Kalau sdh BB ideal ya ngak banyak lah turunnya BB. 7. ada parameter lain spt lingkar perut, pinggul, dada, paha, lengan atas.... nah itu kamu ukur ngak sebelum dan sesudah 2 bulan ini??  

Udah lengkap dijelasin sama bu dokter 👍 

Melyanti : kalo saya cek bedanya punya lumayan banyak, cal maintenance nya aja 1 nya 1269 1 nya 1789. Memang saya merasa ada yg harus aku perbaiki. 1. Kamu set target utk turun BB terlalu banyak per bulannya. === ini saya ga ada patokan sama bb lagi 2 bulan ini.. Itu hanya awal saya coba2 app FS. 2. Saya makan di angka 1300 perharinya karna ikut angka dari tdeecal.net 3. OR ku angkat beban.. Seminggu 4-5x. Minimal 1jam sampe 1,5jam ga pernah bolong. Dan setiap workout 1 jam itu full tanpa jedah istirahat yg panjang, tanpa selfie, tanpa chatting, tanpa gosip dan tanpa bengong. 4. Dari jwban 1-a itu tentu bs dilihat saya konsisten. 5. komposisi yg masi saya terus coba perbaiki. Tetap ada lemak dan karbo, hanya protein yg kadang hanya 50g kadang juga mencukupi kebutuhan 80-100gr. 6. Bb saya emang sudah ideal. Dan yg saya fokuskan bukan angka bb.. Tapi persentase lemak. Masa lemak tubuh. 7.saya tentu ada ukur lingkar perut dll.. Sesuai yg cc blg Kalo penghitung kal ini hanya patokan, bisa saja angka itu ga cocok sma saya, dan perlu saya modif antara kurangi atau ditambah. Ya kan? Saya makan juga ga di bwh BMR kok 

wuuikkk... dah keren lo say. tinggal konsisten penuhi prot nya lebih banyak. mau fatlose ambil prosentase 20%karb, 40%lemak, 40%prot