vc usa tdee para calcular a q uantidade de calorias diarias . 40 % pode vir de carbo e ca da 4 cal é um carbo. por exemplo 2000 cal diarias. sao 800 cal de carbo. ou seja 200g de carbo por dia. o rest o vc divide entre gorduras e proteinas. utiliza o numero do seu peso, se pesa 60 kilos entao serao 60g de proteina e 90 de gordura. sempre ficando dentrok das calorias do tdee. se quijzer perder peso usa o va lor do tdee me nos 500 cal por dia para fazer os cálculos