Всем привет. Хочу рассказать Вам о своей проблеме. Мне 16 лет, я похудела на 30 кг. Это, конечно, всё замечательно , НО... У меня пропали месячные(уже 9 месяцев не идут) , стали сильно выпадать волосы, начались проблемы со здоровьем. Сейчас я питаюсь на 850-1000 ккал, я знаю, что это очень мало, но я просто боюсь кушать больше, потому что ооооочень боюсь потолстеть. С начала моего похудения я питалась правильно и всё было хорошо, но потом(я сама не поняла как), я начала есть каждый день одно и тоже и маленькими порциями. Я прошу Вас, помогите, дайте советов🙏Очень хочу вернуть месячные, поправить здоровье, волосы, ногти и тд. Но я просто ооочень боюсь потолстеть. Вы моя последняя надежда, прошу, помогите
|
1115 kcal
|
Fat: 24.47g | Prot: 68.05g | Carbs: 151.38g.
Breakfast: Банан, Кефир 1%, Здоровое Меню Хлопья Гречнево-Кукурузные с Отрубями, Фармстандарт Компливит. Lunch: Alpro Миндальное Молоко, Ne Moloko Овсяное Классическое Лайт 1,5%, Ого Отруби Ржаные. Dinner: Малина, Ого Отруби Ржаные, Кефир 1%, Творог 5%, Яблоко. more...
|
|
1 to 20 of 65
Comments
по немного поднимайте калораж, обязательно доедать жиры 1 гр на 1 кг, от них все ваши проблемы, точнее от нехватки жиров.
01 Aug 18 by member: iiiLiii
|
Пробовала увеличивать калорийность каждую неделю на 30-50 калорий? Вес может чуть пойти вверх, но это вода, которая будет скидывать также быстро
01 Aug 18 by member: new organism
|
Честно говоря, нет, не пробовала. Тесть мне нужно неделю кушать на 900 ккал, через неделю кушать уже на 950 ккал, еще через неделю на 1000 ккал, так?
01 Aug 18 by member: KrisSir2002
|
Срочно поднимать ккал и идти к эндокринологу. Я имела неосторожность тоже так сделать и через 2 месяца у меня пропали кд
01 Aug 18 by member: frogyy
|
Да, но следить за весом, если начнет подниматься, остановитесь и пытайтесь как неделю назад, потом опять продолжайте
01 Aug 18 by member: new organism
|
01 Aug 18 by member: KrisSir2002
|
Лучше ко врачу. У вас рост какой?
01 Aug 18 by member: s.kropotov
|
Ваша последняя надежда не Советы в интернете, а врач. Идите к эндокринологу, диетологу- нутрициологу. Сдайте клинический минимум анализов, в т.ч. Гормоны щитовидки и фирритин обязательно. У вас по симптоматике дефицит железа. Если быстро набираете вес - это эндокринные проблемы, так же возможны нарушения углеводного обмена из-за неграмотного подхода к снижению веса.. да и куча всего прицепом
01 Aug 18 by member: Alexia678
|
01 Aug 18 by member: KrisSir2002
|
К психологу вам нужно, который работает с расстройствами пищевого поведения. И даже питаясь на 1000, следите , чтобы жиров было 1г на 1 кг веса. Кушайте орешки, семечки, рыбу. Берегите себя, организм нужно любить и заботиться о нем.
01 Aug 18 by member: Web_Лиса
|
посмотрела ваш рацион, он в основном состоит из молочки и отрубей, добавляйте каши, мясо, рыбу, яйца, сыр.
01 Aug 18 by member: zubarevaevgeniya
|
к врачу нужно обязательно сходить, но для волос могу посоветовать таблетки Селенцин (помогали мне не раз после резкого похудения), а также начать прием хороших витаминов и Омега 3 (рыбий жир или льняное масло) и бегом к врачу. А по поводу увеличения калорийности, попробуйте каждую неделю увеличивать на 50 калорий от предыдущего до нормальных значений, которые для вас рассчитает врач, а не калькуляторы в интернете.
01 Aug 18 by member: ajcolnihko
|
Аааа ну сходите вы к врачу (гинеколог/эндокринолог) хотя бы. По сути, это надо было делать ещё в первый раз, когда пропали месячные. Вас только сейчас это смутило? Вот вы пишете, что боитесь потолстеть, а серьезных проблем со здоровьем вы не боитесь? Начиная от бесплодия и заканчивая целой связкой болезней, от которых скорее всего не будет возможности избавиться. Знаете, что ниже базового метаболизма никому нельзя питаться? Средняя цифра 1500. Столько ваш организм сжигает, если вы лежите весь день на диване. Поточнее можно вычислить по формуле (9,99 * вес (кг)) + (6,25 * рост (см)) - (4,92 * возраст) - 161. Число, которое получилось в ответе умножаете (обязательно!) на коэффициент своей активности k=1,20 (сидячий образ жизни) или k=1,38 (лёгкие трени 1-3 раза в неделю) или k=1,55 (умеренные трени 3-5 раз в неделю) или k=1,57 (интенсивные трени 5-7 раз в неделю). Таким образом вы получите число, которое ваш организм сжигает каждый день с учетом активности. Обязательно поднимайте калории (постепенно!) и если так сильно боитесь потолстеть, то спорт ваш помощник. Всю жизнь на 800-1000 калорий не просидишь. Вполне возможно, что вы потолстеете сначала на 2-4 кг, но это из-за убитого обмена веществ. Потом все кг уйдут, не переживайте. Чем раньше вы повысите калории, тем лучше😁 Кстати, некоторые даже худели после поднятия калорий, все индивидуально.
01 Aug 18 by member: valerieeee1
|
01 Aug 18 by member: elizsveta_shalpuk
|
У меня не было кд 4 месяца, на фоне спорта и сильно заниженного калоража (1500 ккал в день), подняла до 1800-2000, жиры до 1,5-2 грамм на кг массы тела ( вес 52, рост 158), пропила витамины biomax на протяжении 3-х месяцев, исключила спорт (вот это самое трудно для меня было). Сдавала анализы, пошла к гинекологу, гемоглобин в норме, щитовидка тоже, упал прогестерон, был ановуляторный цикл, прокололи прогестерон 5 дней (это только врач назначает), меня через 3 дня промазало, а через месяц пошли кд. Могу одно сказать, главное-питание, не бойся еды, поднимай постепенно калораж, у меня какой был вес, тот и остался, просто, больше двигайся, твой организм сам тебе подскажет, чего тебе не хватает.
01 Aug 18 by member: Masiona
|
Ну и я бы вас направила к врачу ( менопауза в 16 лет не лучшее начало, поверьте). Плюс жиры, жиры, жиры и повышение калорийности рациона. Лучше иметь стройное тело с мышцами, чем тощее и с нехорошими проблемами со здоровьем
01 Aug 18 by member: razor-dazzle
|
Ещё важен подсчёт бжу, я в этом вопросе не эксперт, знаю точно, что жиров должно быть не меньше, чем 1г/1кг веса. Если будет меньше, то месячные к вам вряд ли придут. Помните, что толстеют не от жиров, а от быстрых углеводов (шоколад, булочки и так далее). Углеводов должно быть не менее 2г/1кг веса. Причём углеводов, полученных из круп, например. Так, ну и белков желательно 1г/1кг веса - не меньше. И разнообразьте вы свой рацион, в конце концов! Пойдёт только на пользу.
01 Aug 18 by member: valerieeee1
|
ясно. Срочно к диетологу и энндокринологу. Ну если планируете детей иметь в будущем. На пальцах могу объяснить это так: есть расход калорий в полном покое. Это около 1500ккал. Если едите меньше - организм входит в режим экономии энергии, "отрубая" энергозатратные процессу которые по его мнению не нужны в данный момент. на 800-1000 калорий это вполне естественно. странно что еще волосы и зубы не осыпались... СРОЧНО К ВРАЧУ
01 Aug 18 by member: s.kropotov
|
Тоже когда-то похудела на 30 кг и кд пропали, но через несколько лет они сами вернулись. При том,что по «нормам» у меня дефицит веса. К врачам не ходила и питание на протяжении этих лет было примерно одинаковым. Но это не значит, что стоит делать как я
01 Aug 18 by member: marinarimmer
|
Толстеют ни от жиров, ни от быстрых углеводов, а исключительно от профицита. Можете спокойно есть шоколад, вписывая его в норму общего потребления. И да, большинство людей спокойно едят больше 2 грамм на килограмм веса углей и худеют (опять же вопрос в общем дефиците). Лечите голову. РПП -- это серьёзно.
01 Aug 18 by member: Ftraccoon
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
KrisSir2002's Weight History
|