Sharon Navarrete's Journal, 30 Jul 18

yo también quisiera saber ☺️, 

Lo que he leído, se recomienda hacer más fuerza que cardio. El ejercicio de cardio a mí en una ocasión el entrenador del gym me dijo que el cardio era mejor al final para que tus energías las dejaras para el.ejercicip de fuerza. Voy a subir unas fotos de rutinas que ví en Pinterest, igual y les pueden aprovechar algo. Saludos ! 

si tienes un instructor aprovechalo al maximo y dile tu objetivo y seguramente te pondra a hacer ejercicios con pesas, alternando con algo de cardio, si no lo hace dile que quieres trabajar la fuerza, hazle todas las preguntas sobre entrenamiento que puedas y tambien investiga si lo que te dice es cierto, ellos tienen mas experiencia y seguro te toma medidas y ve tu evolucion. 

Yo igual quiero saber... 😅 

yo les puedo ayudar si gustan con sus rutinas si gustan pueden mandarme wathssap y ne dicen sus objetivos  

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SE PACIENTE; TODA ESTA TRANSFORMACION ES UN PROCESO; POR ETAPAS. ES POSIBLE QUE LAS CAMINATAS QUE HACES TE AYUDEN BASTANTE. UNA POSIBILIDAD ES ALTERNAR Y TE SEA MAS LLEVADERO EL PROCESO. LO PRIMERO CUIDA TU DIETA; LO QUE BUSCAS EN UNA PRIMERA ETAPA SERA REDUCIR %DE GRASA Y PRESERVAR TU %DE MASA MUSCULAR. HASTA QUE ESTES CERCA DE TU PESO. Y COMENZARAS A VER EL RESULTADO QUE ESPERAS. EL CARDIO Y LOS EJERCICIOS CON PESAS TE AYUDARAN AVANZAR.  

Para principiantes como es tu caso una rutina fullbody de 3 días incluso una torso-pierna de 4 días vendría bien enfocada en principio a mejorar a nivel técnico en los ejercicios básicos ( sentadilla, peso muerto convencional/sumo y press banca ) añadiendo también trabajó accesorios (máquinas, poleas, curls y eso) en cuanto al cardio unos 15 minutos uno o dos días a la semana ya cuando tengas estancamiento añadir ,10 minutos o un día más y sobre todo acompañado de una dieta personalizada a tu caso con déficit calórico y no metas ejercicio en exceso ya que allí usas todos los recursos a la primera. Recuerda dile no al No pain no gain y dile si al No brain no gain. Saludos 

No es necesario hacer la hora de cardio, puedes hacer 20 minutos de HIIT, te ayuda a reducir tu porcentaje de grasa :) 

En tu caso una de principiantes full body de 3 días enfocado en ejercicios básicos es perfecto, priorizar siempre el entrenamiento con cargas, y el cardio como complemento y no tanto tiempo, yo te recomiendo videos de youtube de canales como: imparabletv, entrena con sergio peinado, powerexplosive, anthonimontalvan y héroe fitness. También blogs como: fitnessreal.es, fitnessrevolucionario.com, powerexplosive.com, buff-academy.com La información está ahí, solo es cosa de darse un tiempo y estudiar, te lo recomiendo 100%, ya que el 90% de los entrenadores de gym no saben ni lo que hacen. 

El instructor tiene razón si quieres quemar grasa lo mejor es una hora de cardio. O has visto alguna vez un gordo con abdominales? Una sesión de gimnasio es así 1 hora de cardio y una hora u hora y media de pesas cada tercer día para dejar descansar el músculo y eso sí la dieta es indispensable (mucho pollo si quieres hacer músculo) 

Creo que al inicio solo cardio esta bien, ya conforme vayas avanzando te incorporarán rutina de aparatos. 

Total Fitness es una app con rutina, tiene algunas pagas; pero puedes conseguir varias sin pagar muy buenas, eso del cardio es para no tener que decirte nada más, el levantamiento de pesas ayuda mucho en la quema de calorías.  

Pues yo estoy en la misma situación y el 10 cumplo un mes exacto, mi instructor me pone a hacer dividido en 3 días, pierna, pecho y espalda, bíceps tríceps y hombro, tengo que hacerlo cada sección dos veces por semana y 20 minutos de Cardio al final 

Yo te recomiendo este Canal de YouTube.... Trabaje con sus rutinas y en su momento me ayudo mucho..... Se llama JON JAMES CANO. Y como dicen los chicos si tienes instructor habla con ellos... Yo he tenido mala experiencia con la mayoría.... Solo quieren ayudar a las que están mamacitas.... Jejejeje  

IVANGALVAN "si quieres quemar grasa lo mejor es una hora de cardio" porque yo tengo bajo porcentaje de grasa si no hago cardio? como baje 20 kilos sin meter cardio?. "(mucho pollo si quieres hacer músculo)" nada que ver, te recomiendo visitar paginas serias como las que Greko menciona  

Pues mira; a mí no me gusta meterme en las formas de entrenar de otros instructores; pero 1 hora de cardio????? Pff... para qué??? Sugerencia; búscate una rutina en internet torso- pierna; son rutinas de frecuencia 2. Al buscar ponle que sea para mujeres para que te la de con un poco más de repeticiones, aunque cualquiera bien hecha te puede funcionar. Adhiérete a dicha rutina y a una dieta hipocalórica. Haz cardio pero algo funcional; yo te sugiero no más de 25 minutos y máximo 3 veces a la semana. Puedes bajar tu porcentaje de grasa corporal sin hacer un solo minuto de cardio; pero como herramienta es funcional. Yo lo uso para no tener que bajar tanto mi dieta. Saludos! 

Yo veía videos en YouTube, de gym virtual, tiene rutinas para principiantes y es muy fácil seguirlas , también tienen un calendario 📆 para que no hagas lo mismo todos los días 

Venía a escribir lo mismo que Michael y Greko. Inicia con una rutina fullbody 3 días por semana, ejercicios básicos, lee a Marcos de fitnessrevolucionario, no te excedas con el cardio, no creas todo lo que dice un "experto" (si no te convece lo que te dice el entrenador, no le hagas caso) y lo que dice Ivan no tiene fundamento. 

Hola, yo llevo un mes utilizando la app freeletics Gym pagué el coach por 3 meses y la verdad me ha dado buenos resultados. Saludos