Sharon Navarrete's Journal, 18 Jul 18

hola ami me dio una pauta la nutricionista  

Yo sola, claro, investigando mucho y haciendo prueba y error  

Yo actualmente estoy haciendo régimen warrior, tiempo de restricción alimenticia, ayuno con agua y dieta keto, me ha dado super buenos resultados, aunque lo hago para subir de peso y aumentar masa muscular y mantenerla mientras quemo grasa, fue a pura investigación por mi cuenta 

María qué tipo de dieta es esa ??? 

Yo sola investigando y ayuda en grupos 

iizra_2802 "Prueba y error" no es ninguna dieta xd es experimentar tú mismo y darte cuenta de si algo te funciona o no. También se puede decir "ensayo-error". 

Por ahi me comentaron que entre mas tiempo con la dieta más ansiedad por carbohidratos da  

yo no entiendo porque irse al extremo, si te gustan los carbos obviamente siempre existe la ansiedad por ellos, por eso se hacen recetas idénticas pero cambiando hidratos por grasas, este y muchos casos me parece algo similar a "omg para bajar de peso tengo que hacer un déficit.. PUM !! 800 calorías diarias" y "omg consumo demasiados carbohidratos, PUM !!! dieta cetogenica " en ambas situaciones es un extremo, puedes bajar con un déficit moderado al igual que solo disminuyendo los carbos. Aclaro que antes de realizarla se tiene que saber a suficiencia como llevarla a cabo ya que muchas veces se presentan problemas por esa misma razón 

yo por mi cuenta  

Me asesoraron nutriólogos 

si prefieres las grasas por encima de los carbos esta dieta puedes hacerla como una estrategia pero no es la unica. Ya con deficit tu cuerpo empezara a usar la grasa acumuluda poco a poco, puedes hacer otras cosas depende cual se adapte a ti, como un ligero aumento de la proteina, una disminucion de carbos, etc  

con la página de facebook de my keto coach 

Yo la empece desde hace un mes, baje 4 kilos pero ahora mi nutrióloga me cambio la dieta y siento que no he bajado nada y tengo mucha ansiedad!! Estoy por retomar la dieta cetogegica, ya que me sentía bastante bien!!! 

Lei que con esa dieta la primer semana lo que se baja son liquidos, de 1 a 3kg dependiendo la persona, ya que es pronto para que tu cuerpo entre en cetosis. No te asustes si los recuperas y trata de hidratarte  

En la primera semana bajé 3.2 kg y 11 cm en todo el cuerpo. Después de ahí, bajé gradualmente ~1kg pero nunca los recuperé, así que no te hagas falsas expectativas (de qué bajarás súper rápido siempre) o te programes para el fracaso (de qué lo vas a recuperar en 1-2-3); solo mantente en el régimen y como en todo, eventualmente te dará resultados. :) 

Deberían de leer el libro CEREBRO DE PAN los carbohidratos no son necesarios se convierten en azúcar y elevan la insulina..  

Eliza tienes toda la razon, a mi me hacian horrible y no sabia porque estaba tan enfermo todo el tiempo, desde que los elimine se me quitaron todos los problemas, hace casi 10 años que no me sentia tan bien, hay gente que dice que la dieta cetogenica es la popular del momento, pero tiene muchos beneficios a la salud el eliminar los carbohidratos, no volvere a cambiar de regimen alimenticio, las comidas que preparo ahora son mas sabrosas y nutritivas 

Si Guillermo yo igual me siento súper bien adoptando este estilo de vida y más porque soy alérgica al gluten, la dieta ceto me ayudo a sentirme mejor. 

Hola, llevo tres dias consumiendo menos de 25g de carbohidratos y me surgio una duda, para calcular el total de los carbohidratos se tiene que restar la fibra? Y si es asi, porque la app no me resta la fibra?? Y me marca los carbohidratos completos 

@Sharon, la fibra que consumes de los vegetales no elevaran tu insulina, consume hartos vegetales no mas, son necesarios para ayudar a tu sistema digestivo, especialmente para tu higado, para evitar que tengas higado graso o tengas cetoacidosis, por ejemplo a veces consumo medio kilo de espinaca, del total son 18 g de carbohidratos y 11 de fibra, tu puedes mantener un estado cetogenico consumiendo promedio 50 gramos de carbohidratos, lo ideal es que sea menos ya que mas de 50 te puede sacar del estado cetogenico. Trata de consumir hartos vegetales cruciferos, anda de a poco si tu cuerpo no esta adaptado y tienes inflamacion o hinchazon del estomago, ya que la flora intestinal necesita adaptarse al incremento de fibra en tu dieta, sobre todo el colon, y si persiste anda cambiando de vegetales. Te recomiendo comas zapallo italiano, espinaca, lechuga romana, porotos verdes, zapallo, tomates, betarraga, esparragos, pepino, espinacas, kale o las hojas de la betarraga