Qual sua estratégia para ter eliminado tudo isso em apenas 4 meses? Arrasou!!
25 Jun 18 by member: rutedrebes
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25 Jun 18 by member: Marciabrandao2005
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Rutedrebes faço JI 18/6 de segunda a sexta, faço dieta flexivel e conto calorias diarias, me adaptei muito bem com essa dieta...
25 Jun 18 by member: patypiemonte
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eu espero concluir meu objetivo 😊
25 Jun 18 by member: ganzaroly
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Não é facil... mais tbm nao é impossivel.
26 Jun 18 by member: patypiemonte
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26 Jun 18 by member: Alinepesci
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Alinepesci minha dieta é a flexivel, conto calorias diarias e faço JI 18/6 de segunda a sexta, vou ser sincera tirei todo arroz das minhas refeiçoes, pao branco, refrigerantes e açucares, me alimento com muito ovos, legumes, verduras e frutas. Me adaptei muito bem com essa dieta.
26 Jun 18 by member: patypiemonte
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Que lindaa! Parabéns!! Uma grande conquista!!!
26 Jun 18 by member: Gabriis
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fez bariátrica ou só dieta e exercícios?
26 Jun 18 by member: Thiago Egito
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26 Jun 18 by member: viniciusernandes
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Thiago Egito foi apenas dieta mesmo, exercicio comecei este mês com caminhadas 3 vezes na semana, foi JI, contagem de calorias e dieta flexivel. Junto com determinaçao e vontade de mudar o que não estava bom. Era algo comigo, muitas vezes estamos acima do peso mais somos felizes, mais eu não estava feliz comigo mesma.
26 Jun 18 by member: patypiemonte
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Como é essa sua dieta flexível?
26 Jun 18 by member: rutedrebes
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O Que é Dieta Flexível?
Dieta Flexível (Ou conhecido como IIFYM - If it Fits your macros) é simplesmente a contagem dos macro nutrientes (Proteina, Carboidratos e gorduras) para atingir os objetivos de composição corporal.
• 1 Grama de Proteina = 4 Calorias
• 1 Grama de Carbo = 4 calorias
• 1 Grama de Gordura = 9 Calorias
Ao invés de apenas “contar calorias” (EX: Comer 2000cals por dia) os praticantes da Dieta Flexível contam os macronutrientes (EX: Comer 150g de Proteina, 80g de Gordura e 170G de carboidratos = 2000 calorias) O que é mais eficiente para influenciar a composição corporal do que apenas perda de peso e ganho de peso.
26 Jun 18 by member: patypiemonte
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Sanduíche de peito de frango Grelhado.
• 25g Proteina
• 33g Carb
• 15g Gordura
OU
Arroz Integral e Atum • 25g Proteina
• 33g Carb
• 15g Gordura
Os 2 possuem os mesmos macros e vão ajudar a alcançar os mesmos resultados na sua composição corporal.
26 Jun 18 by member: patypiemonte
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Obrigada pela resposta!! :)
26 Jun 18 by member: rutedrebes
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Dieta Flexível é apenas isso: FLEXÍVEL!
Focar na ingestão de macronutrientes ao invés de “comer limpo” você pode atingir os seus objetivos e ainda aproveitar a vida com as pessoas ao seu redor. SIM, VOCÊ PODE COMER BOLO!
Uma das principais dificuldades de seguir uma dieta tradicional é o “elemento social”. São poucas as ocasiões que você pode levar um pote cheio de Frango e Batata-doce sem se sentir um completo babaca. Pesquisas mostram que uma abordagem mais flexível é elemento chave para evitar ansiedade e controle no peso
26 Jun 18 by member: patypiemonte
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NA VERDADE É TUDO QUE SE FAZ NA LOW CARB, CONTAGEM DE MACROS, MAIS NA FLEXIVEL VC CONTA OS MACROS, MAIS PODE COMER O QUE LHE AGRADA, TENDO OS MESMOS VALORES.
26 Jun 18 by member: patypiemonte
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rutedrebes magina, estou a disposição, no youtube tem varios videos explicando bem.... 😚
26 Jun 18 by member: patypiemonte
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Muito bommm! Na flexivel podemos encaixar um paozinho de sao? um hamburguer de vez em quando? rsrsrrs
26 Jun 18 by member: GG28
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pode encaixar o que quiser, porem se for algo muito absurdo voce vai ver q no final do dia para fechar os macros fica osso pq normalmente ta no limite de gordura e carb e pouca proteina. Gosto da dieta flexivel pois te faz pensar e comparar os alimentos. 1x hamburguer simples do mc donalds tem macros iguais a uma refeicao que te deixa cheio por horas e um hamburguer nao dura 5min na boca kkkkkk
26 Jun 18 by member: FernandoLimaTI
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