|
🙏🙏🙏Кто сидел на сушке!!!🙏🙏🙏 Расскажите как правильно начинать? И когда лучше всего начинать !!! Примерное меню, что есть! Какие упражнения!
|
664 kcal
|
Fat: 29.94g | Prot: 60.01g | Carbs: 47.05g.
Breakfast: Олейна Подсолнечное Масло , Молочный Гостинец Сыр Столичный 45%, Президент Сыр Ле Блю, Яйцо, Nordic Овсяные Хлопья, Агуша Молоко 2,5%, Помидоры. Lunch: Утиное Мясо. Dinner: Штурвал Кольца Кальмара. Snacks/Other: Черешня, Персики. more...
|
|
1 to 20 of 22
 Comments
В данный момент сушусь😌 занимаюсь по программе 8х8 (читайте в интернете)
Питание: Исключаем полностью -соль,сахар,мучное
В дни тренировок нужно есть как можно меньше углеводов(любых)
У меня примерно выходит 80-90гр углей (из них 50-60 гр на завтрак)
И конечно система читинга!обязательно😌
Мои фоторезультаты в профиле😌😉
будут вопросы-отвечу)
19 Jun 18 by member: rawrrruma
|
Отказ от соли это плохой совет.
19 Jun 18 by member: Константин Олегович
|
И для девушки ваша программа не походит
19 Jun 18 by member: Dover10
|
Отказ от соли отличный совет! Соль задерживает жидкость в организме,а мы сушимся😌😉
19 Jun 18 by member: rawrrruma
|
Я снижаю каждую неделю по 20 углей. Сейчас 80, планирую до 40. Время сушки - не более 4 недель. В последнюю неделю еще добавлю больше кардио.
Ну, у меня нежесткая сушка, не как у спортсменов. Так что я пока что ем соль немного, не ем сахар. Угли и жиры в первой половине дня, после 6 вечера только белок. Исключила полностью молочку еще.
Фрукт один съедаю на поздний завтрак, на полдник белок и немного кураги, бананы исключила. Остальные угли - это овощи, по возможности зеленые, съедаю на обед с мясом.
19 Jun 18 by member: Kristina_Rad
|
Сушимся с девушкой по одной программе и питанию😌😉Только единственно что, у нее нет некоторых упражнений,которые есть у меня, такие как Шраги,которые расширяет плечи.
Результатом довольны😉
19 Jun 18 by member: rawrrruma
|
На завтрак ем крупу и орехи.
19 Jun 18 by member: Kristina_Rad
|
rumm777, шраги НЕ расширяют плечи.
BroScience такой Bro
19 Jun 18 by member: Константин Олегович
|
Константин Олегович, если ваши не расширяет, то делаете что то не правильно😉
19 Jun 18 by member: rawrrruma
|
rumm777, стесняюсь спросить как упражнение в котором работают трапециевидные мышцы спины, расширяет плечи?
19 Jun 18 by member: Константин Олегович
|
От соли я лично откажусь всего на 2 недели. Вот, со следующей.
19 Jun 18 by member: Kristina_Rad
|
А вы не стесняйтесь😉 Я написал, что у девушки отсутствуют такие упражнения КАК шраги (имея ввиду упражнения на плечи,дельты и трапы)
Которые делают плечи шире)
19 Jun 18 by member: rawrrruma
|
Все зависит от того, чего хочет человек добиться. Я лично не хочу потом волос лишиться, так что не буду с этим затягивать.)
19 Jun 18 by member: Kristina_Rad
|
и снова шраги НЕ делают плечи шире, вне зависимости от пола. Визуально могут делать даже уже за счет трапеций.
19 Jun 18 by member: Константин Олегович
|
На сушке разве можно фрукты?
19 Jun 18 by member: Ольга Кр
|
Как же на сушке без творога?
19 Jun 18 by member: Ольга Кр
|
Ольга Кр многих заливает от молочки
19 Jun 18 by member: lada_pinacolada
|
А вы тренируетесь и готовитесь к каким то соревнованиям? Объясните зачем вам «сушка»? Если же вы просто хотите похудеть, то просто сбалансируйте свой рацион, урежьте потребление жиров и углеводов, создайте дефицит калорий, регулярно занимайтесь кардио и многоповторным типом выполнения упражнений с отягощениями )
19 Jun 18 by member: julxrust
|
Ольга Кр, фрукты убираю в последнюю неделю. А так, только один фрукт в день (яблоко, грейпфрут или лимон).
19 Jun 18 by member: Kristina_Rad
|
соль нельзя исключать, её полное исключение приводит к задержке воды
19 Jun 18 by member: HappyOwlet
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|